co po treningu na sile

co do rozpiski: posilki okolotreningowe troche kiepskie sa. gainera bym dal po treningu, a nie przed. Sprawdzi sie tam bardzo dobrze jako szybkie zrodlo wegli. Mozna wtedy dodac do tego nieco bialka jezlei taki gainer ma mniej bialka niz 20g na porcje. Tak samo BCAA jak juz masz to daj w trakcie treningu, wtedy sie najbardziej przyda, po treningu [...]

[...] "MARTWY CIĄG": 12/10/8/6 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/6 3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/6 BIC 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] l wody. Jem 5 posiłkow dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Sere Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie [...]

[...] : magnez x1, lecytyna x 2, witaminy i minerały olimp ,Białko IHS supreme whey.. Przed treningiem : bcaa x5, krea x3, beta alanina x4, magnez x1 , black bomb 1,5 tabsa Po treningu : Białko IHS supreme whey , magnez , lecytyna x2 Podsumowanie : Dzisiaj trening przebiegł jak przebiegł, odnotowuje mega progress siłowy, ale trzeba to przystopować [...]

[...] gdańskiej szafy trzydrzwiowej,a ja 80 kg maturzysta po dwóch latach z ciężarkami) Cybergenicsa. Co by o tym nie mówić nie wiem czy to kasa którą wydałem czy podejście do treningu. Na cybergenicsie zrobiłem z 8 kg masy i dobrą siłę. Do dzisiaj, 47 lat mam po tym czasie rozstępy. Teraz jest wolny rynek, wybór i dobre ceny. A je się cieszę z [...]

ja nigdy ich osobiście nie robiłam, w każdym moim treningu CF nie było podciągania, bo obecnie buduję siłę na nich nie dynamikę i wytrzymałość (właśnie przed chwilą sobie robiłam podchwyt i nachwyt - metodą konsolidacyjną) co do tych kippingów/butterfly pull ups to nie jest to na siłę na pewno, a jeśli nie warto by było ich robić, to zawodowi [...]

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

[...] plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na triceps po klacie-jest to jedyny moment w takim treningu, gdzie [...]

[...] :D JAKOŚ TAK ZA BANALNIE MI SIĘ WYDAWAŁO WIĘC MYŚLAŁAM SOBIE - TYLKO 30 SEK TO CHYBA CHODZI O SKATOWANIE DELIKATNIE BARKU NO I SIĘ MYLIŁAM nie da rady nudzić się w trakcie treningu ROZGRZEWKA 1 H TYLKO ROLLOWANIE WAŁKIEM I PIŁECZKĄ DO GRANICY WYTRZYMAŁOŚCI BÓLU - piłeczkę wypożyczyć się udało bo jeden z ostatnich (chyba) znajomych trenerów na [...]

[...] na 30 dni) w połowie cyklu zapodałem sobie BCAA przed siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g) Aeroby tutaj było bardzo mocno w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis rezerwowo musiałem uruchomić z 2 razy rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

[...] nic nie dając jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Jeśli na siłowni ćwiczymy na siłę i/lub masę, z reguły generujemy znaczne ilości kwasu mlekowego. Stąd aeroby po takim treningu bez suplementacji mijają się z celem, gdyż zanim przestawimy się na wkt, musi zostać zużyty kwas mlekowy, a w tym czasie postępować będzie katabolizm mięśni. Tu [...]

[...] x 4 po 15powt. Pompa super, prazki i zyly dobrze sie prezentowaly. W tanku SFD przykowalem uwage wszystkich obecnych %-) Po wszystkim wjechalo 25min Cardio i do tyrki. Po treningu wjechalo 90gr platkow ryzowych, 20gr rodzynek, sredni banan i 70gr wheya. Teraz przed chwilka 50gr makaronu do wok'a, 300gr kury i 200gr brokula. Kolo 5 wjedzie [...]

[...] SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata [...]

[...] z samą jej treścia się oczywiście zgadzam) bo kopnięcie po obrocie jes techniką skomplikowaną i ryzykowną, a tsuki bardzo prostą (przynajmniej taką się staje po kilku latach treningu) i dzięki temu stosunkowo łatwą do zastosowania (raczej właśnie jak lowek, a nie jak obrotówka). I wcale nie zabiera dużo czasu. (Choć faktycznie troszkę więcej niż [...]

[...] powtórzenie poszło gładko ale w drugim przy zejściu w dół poczułem ból i musiałem zakończyć serię.Naciągnąłem czworogłowy na tyle mocno,że nie dałem rady kontynuować treningu,bolało na tyle,że miałem problemy z wchodzeniem po schodach,dziś już jest lepiej ale jeszcze boli. Co do ciągów osobiście nie widzę sensu,żeby wykonywać je na lekki [...]

[...] odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam zrobić [...]

Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z [...]

[...] HMB jest głównie HMG-CoA jako substrat do syntezy cholesterolu. Wydaje się, iż owa synteza może być krokiem, który ogranicza szybkość naprawy błony komórkowej po intensywnym treningu. Wpierw kilka słów o cholesterolu. Cholesterol jest składnikiem około 13% błony komórkowej. Odgrywa on integralną rolę w kontrolowaniu płynności błony komórkowej. [...]

[...] ze jesli sie dołączasz i ustepuje ci on miejsca - zmieniasz ciezar na swoj - a po serii zakladasz spowrotem tyle ile jemu potrzebne na serie 2) tak jak pisałem tylko po treningu bicka i klatki czułem zmeczewnie, pompę itp. pozqatym nic a nic... moze troszke ,,na tricepsie" jeszcze, ale to mało. czy to normalne? czy to znaczy, ze źle [...]

[...] dość spore problemy z tyciem, a przez te 3 lata przytyłem ok.25kg samych mięśni(nie widać na mnie grama tłuszczu). I na jakiej podstawie sugerujesz że mam złe podejście do treningu i diety? Dietę mam ułożoną od ok. 2 lat( jem tyle, że praktycznie przy każdym posiłku ostatnie kęsy wpycham na siłę walcząc z odruchami wymiotnymi, co zapewne [...]